Berapa Lama Sebaiknya Main HP dalam Sehari Agar Sehat?
Main HP sudah jadi bagian penting sehari-hari bagi hampir semua kalangan. Tapi berapa lama idealnya supaya tetap sehat fisik dan mental? Fokusnya bukan soal aturan ketat tapi soal menemukan ritme yang seimbang antara hiburan, komunikasi, dan istirahat.
Dokter mata biasanya menyarankan aturan 20-20-20 setelah 20 menit menatap layar, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Aturan itu membantu menjaga otot mata tetap rileks dan mencegah ketegangan.
Untuk orang dewasa, lebih bijak kalau penggunaan sehari tidak melebihi dua sampai tiga jam total untuk hiburan dan media sosial. Dengan jam itu sudah cukup untuk update berita, cek notifikasi, atau menikmati hiburan tanpa melelahkan mata atau mengganggu kualitas tidur.
Anak-anak sebaiknya memiliki batas lebih ketat. Banyak ahli menyarankan durasi maksimal satu hingga dua jam sehari. Itu bisa digunakan untuk belajar daring atau hiburan singkat. Setelah itu, lebih baik diganti dengan aktivitas fisik atau interaksi langsung seperti bermain di luar atau membaca buku.
Fakta yang perlu diingat adalah penggunaan HP berlebihan bisa mengganggu kualitas tidur karena cahaya biru menghambat produksi melatonin. Ini bisa bikin susah tidur dan berdampak ke kesehatan mental atau fokus. Maka penting untuk tidak main HP menjelang tidur dan batasi secara sadar di malam hari.
Dampak lain dari terlalu lama menatap layar adalah ketegangan otot mata, migrain, dan nyeri leher. Maka selain membatasi waktu, atur posisi tubuh saat menggunakan perangkat—jaga layar sejajar dengan mata dan gunakan pencahayaan ruangan yang cukup nyaman.
Idealnya, coba jadwalkan istirahat layar pendek setiap satu jam sekali. Misalnya berhenti main HP, berjalan sebentar atau lakukan peregangan ringan. Ini membantu sirkulasi dan mengurangi rasa lelah.
Singkatnya pakai HP boleh tapi jangan sampai menguras waktu istirahat, interaksi di dunia nyata, atau kesehatan tubuh. Dua sampai tiga jam sehari untuk dewasa dan satu sampai dua jam untuk anak bisa jadi patokan awal yang masuk akal. Asal dibarengi dengan istirahat mata rutin dan menerapkan batasan di malam hari, penggunaan HP bisa tetap sehat.
Baca artikel lainnya di https://www.tekonologi.com/
Posting Komentar